Dzień 31 - rest Taki rest, że zrobiłem trening ^^ Marszobieg na bieżni 20min (kilka km) Suwnica na nogi 3s12p 100kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s12p 37.5kg "Coś na plecy, przyciąganie ciężaru jak w wiosłowaniu ale gdy siedziałem na krześle oparty mostkiem" 3s10p 40kg Rowerek 15min (prawie 6km) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g [...]
Hej Dzień 8 Wczoraj zmontowałam sobie nowy trening na podstawie forum dla początkujących, treningu domatora. Czy ktoś mógłby zerknąć na to okiem i coś doradzić? Głównie zależy mi na podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie [...]
Co do planu FBW, to wykonywałem go kiedyś, gdy zacząłem ćwiczyć po długiej przerwie, od razu ćwiczyłem tym, co podałem. Wtedy trening FBW wyglądał mniej więcej tak: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 Wiosłowanie/Ściąganie drążka 3x12 Uginanie ramion na biceps ze sztangą lub [...]
[...] brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety na mojej siłowni nie ma żadnych maszyn dlatego też ten trening wygląda [...]
Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]
Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]
Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]
To moj stary plan: trening 1 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. wspiecia na palce w staniu 4*15 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4*10-12 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4*10-12 trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] wiecej powt. dlatego planuje przerzucic sie na wyciag by jeszcze dokladniej izolowac plecy a martwego ciagu to nie robie bo to chyba przez wade genetyczna bez wzgledu an to jaki ciezar dobiore i jak sie z technika bede starał plecy i tak mnie bola-kregosłup a z klata to taki trening zrobie bo jeszcze takiego nie mialem i chce poeksperymentowac
[...] seria 6pow. z 55kg , VII seria 7pow. z 52kg , VIII seria 8pow. z 49kg , IX seria 9pow. z 46kg , X seria 40kg ile mozesz. -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle (łydki) 5x20 -przysiady 5x8 -przedramie VI i VII -wolne!!! To jest ,mój trening na mase jak chcesz mozesz sobie go stosowac...napewno jest leprzy niz trening 5razy w tygodniu
[...] teraz ja heheh: 1) U mnie jeden kumpel mówi, że macha teraz na masę za pare tygodni się pytam jak tam postępy (tak w żartach) a on, że nie wychodzi mu masa i bierze się za trening na siłę. Po jakimś czasie mówi, że i przyrostów siły nie ma to weźmie się za trening na rzeźbę no i chłopak jechał na rzeźbę. Później mówi, że próbował każdego [...]
[...] forum jest do dyskusji prawda? Nie byłoby rozsądne pisać o rzeczach wiadomych, bo takto nikt nie miałby swojego zdania. Chodzi mi o to, że jeżeli np. mam ograniczony czas na trening, to myślę, że takie właśnie połączenie oszczędza czas. A pozatym nie robie na klatke 15 ćwiczen i na plecy tez 15. Ograniczyłem ćwiczenia żeby zrobić obydwie części, [...]
[...] się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem prędzej sprawa trzymania diety już podczas stosowania treningu ogólnorozwojowego to kwestia indywidualna. Przykład treningu ogólnorozwojowego Po zakończeniu treningu ogólnorozwojowego, możemy przejść do treningu dzielonego. Na [...]
[...] Czy to jest realne? Jak najbardziej, powiedziałbym że to nawet plan mało ambitny Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 miesiące na trochę mniejszym obciążeniu to byłby regres, nie radzę, szczególnie że jesteś wypoczęta po urlopie powinnaś raczej hit the [...]
[...] 3x12 Szrugsy 4xMAX Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 Wyprosty nog na maszynie siedziac 4x15 Wspiecia na Palcach 4x MAX Ogolnie to drobne poprawki. Co do klaty to co trening mozesz zmieniac kolejnosc cwiczen- raz zaczynasz od skosu, innym razem od poziomu. Takze mozesz zmieniac kat lawki- nie musisz zawsze robic rozpietek na skosie, [...]
[...] generalnie 8 powtorzeń, a przy niektórych ćiwczeniach, jak pozioma klatka, przysiady lub martwy ostatnia seria robię takim cieżarem żebym zrobił 6 powtórzeń. No wieć tak I trening: Klatka 5 serii poziomo, po 3 skos głową do góry i głową w dół no i 3 rozpiętki lub motylki na atlasie. JAk zacyznam robić Rozpietki to zaczynam wplatać w to Biceps. [...]
[...] że przez wakacje niećwicze (tylko w niedziele ogólnorozweojowy) bo zarabiam kase na suple i wieczorem jestem wykończony:( A i pytanie do diety po jakim czasie moge przytyć?? trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]
Juz jako tako mam ulozony, ale mam wrazenie,ze nie jest za dobry... :/ NP. 1 trening Plecy + Biceps Plecy: Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 x 10 po 3 razy (po 2 min przerwy) Wyciskanie hantelek na skośnej lawce 3 x 10 po 3 razy(po 2 min przerwy) Rozpiętki 3 x 10 po 3 razy(po 2 min przerwy) Plecy tak samo , po 3 cwiczenia i tyle samo [...]
Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]
[DT] Bartwal
